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化解消极情绪,积聚积极情绪

去年秋天的一天,我的同僚飞到波士顿参加一个特殊的世界医学会议,这个会议每周一次,参加的病人需预先接受整套的医学检验。其实这是一个心理治疗班,正式名称是应用心理学,主要目的是帮助忧郁成疾的人。

这种治疗忧虑的课程是如何发起的呢?1930年,派拉特医生开始注意到来医院就诊的病人,他们在生理上并没有任何明显的症状,可是确实有不畅的感觉。有个女人的手因为关节炎而不能进行任何活动;另一位似乎是“胃癌”的症状;其他人不是背痛、头痛、疲倦过度,就是不明原因的多种多样的疼痛。病人并非无病呻吟,而是确实受疼痛折磨着。经过一系列医学检查,这些人在生理上并无病变。经验老到的医生认为,所有症状都是病人想象出来的——胡思乱想,肆意瞎编。派拉特医生最后发现,告诉这些病人:“没事,别担心!回家忘了它吧!”对他们是没有用的。他知道这些病人也并不愿意想,如果能如此轻而易举地就把病痛抛到九霄云外,他们当然愿意,但是有没有更好的办法呢?

于是,派拉特医生开始研究这个课题——当然,所有医学界人士都心存疑虑。可是这个实验班开课成功极了!几年下来,数千名参加过的病人都在这儿痊愈了。有些病人几年都坚持来上课——就像教徒去教堂做礼拜一样。我的助理跟一位妇女聊过天,这个女人9年来从没缺席。她说第一次来上课的时候,她相信自己肾脏不健康,心脏也不正常。她精神紧张,担忧自己随时可能会失明。现在她已变成一个自信开朗、身心健康的女人。她看起来似乎只有40岁,膝下却早已抚着一个熟睡的孙子。以前我一直为家人担忧,整日烦躁不安,我甚至差点去自杀。但自从在这个心理辅导班上了解到忧虑的可怕结果,我开始学着不再烦恼。坦白地说,现在我的日子真是极好。“

心理辅导班的医学顾问说,治疗忧郁的最好方法是把烦恼告诉你信任的人,“我们的术语叫‘倒垃圾’,到这里来听讲,你可以畅谈你的烦恼,直到你彻底不在意它。独自担惊受怕,是造成神经紧张的主要原因。每个人都需要别人来分担忧虑与烦恼。我们需要世界上有人愿意倾听我们的想法并了解我们。”

我的助理曾亲眼见证到一个女人,因为吐出自己的烦恼而觉得轻松许多。刚开始,她像一根紧绷的弹簧,慢慢的,她一边叙述,一边越来越平静。最后,她竟然能笑得灿若挑花。她的问题解决了吗?没有!也没有那么简单。她得以转变的原因是能诉说给人听,得到一点安慰和同情。真正具有疗效的力量来自于一一语言。

心理分析的手段就是借助语言的疗效。自从弗洛伊德开始,心理分析医师发现只跟病人谈天说地,就能解除其内心潜在的焦虑。其中原因可能是我们交流谈话时,同时也在反省自己的问题,从而更了解自己。没人知道答案到底是什么。不过大家都知道,只倾吐出来心中的压力就能立即得到解脱。

因此,下次我们遇到情绪问题时,何不找个人聊聊,当然,我的意思不是说你应该到处找人诉苦抱怨,而是应该找个信得过的人聊聊。也许是你的亲戚、一位医生、律师、牧师或者神父。向他们求教:“我有个问题需要你的建议,希望你能听我诉说,再建议我如何解决,你会比我看问题更客观不过,即使你不能给我提供建议,只听我说说,也是帮了我一个大忙。”

“痛快说出来”是当时在波士顿心理辅导班上所用的一种方法。这种方法可以释放消极情绪,然后再运用以下方法积聚心中的积极情绪,这个步骤至关重要要,只有积聚正能量才能根本地化解负能量。

(1)准备一个笔记本收集起那些励志的诗歌、格言、祷文等——这可以使你的情绪得到升华。如果是个下雨天,你情绪低落的时候,有些句子也许可以赋予你一点力量。很多人都珍存着这样的笔记本,他们认为随时翻一翻这些记录就像打了剂强心针。

(2)不要对别人的缺点较真——一个女人发现自己变成了一个整天唠叨的黄脸婆,有人问:“如果你丈夫去世了,你怎么办?这个问题着实令她震惊,她很快列出了一张全是她先生优点的单子,那单子上的优点还真不少。如果你觉得自己嫁了个暴君,何妨试着列出他的优点?当你再次看了对方的这些优点,你会发现你的另一半其实很不错。

(3)对人表示兴趣——对你周围的人表示友善的兴趣。有个女人觉得自己特别孤独,她没有任何朋友,医生建议她想象她所遇到的人有何种背景,并为他们的生活编写剧本。坐公交车时,她可以从旁边的人开始幻想。后来,她到处跟别人攀谈寒暄,现在她是个快乐机敏、充满魅力的女人,完全忘记了曾经的烦恼。

(4)睡觉前,把明天安排好,列个日程表。辅导班中有些人常因未完成的工作或责任压得喘不过气来,他们的事情似乎永远也做不完,他们好像是时间的奴隶。要改善杂乱无章的生活状态,最好的办法是列出第二天要完成的事。结果,他们可以完成更多任务,而且觉得不太疲倦,感觉更有成就感,还有休闲消遣甚至娱乐。

(5)最后——为了避免紧张与倦怠,一定要放松!放松!再放松!没有什么比精神紧张与身体倦怠更能催人老,更能使你的外貌丑化了。

在心理辅导班上,最后还有10分钟的放松练习。我的助理在椅子上差不多睡着了,因为真正的放松可以化解消极情绪,积聚正能量。

通过冥想你可以找回内心的正能量。正如理查德·戴维森研究报告所指出,有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变:

(1)找一个安静的地方。盘腿坐在地上或者椅子上,确定自己处于舒适的姿势,但背部和颈部要保持挺直。至于要不要闭眼由你自己决定。

(2)深呼吸。要保持一个平静的心态,每次吸气都要吸到底,呼气则要通过或口或鼻缓慢地呼出。

(3)用意念扫视全身。确保身体处于放松状态。如果某个部位感到紧张,将你的呼吸指向这个部分,专注地深呼吸,直到这个部位放松下来。

(4)将积极情绪灌注全身。可以想自己处于一个非常快乐的状态。用5分钟时间,让这种积极情绪包围自己,全身游走。

(5)把冥想规律化。每天早上时间或午后时间用30分钟来冥想。这个时间随着冥想习惯的养成可以缩短,最后每天可能只需要5分钟就足够了。

通过有规律的冥想,可以调节自己的情绪。甚至无须想象什么情景,只需要想着幸福、快乐、宁静的字眼,就能够把积极情绪调动起来。或者当感觉心中有压力或者烦恼的时候,可以通过几次深呼吸,就可以化解消极情绪并积聚积极情绪。


文章出自:《正能量:活出全新的自己

作者:卡耐基

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标签: 消极 积极 情绪
分类:励志文章| 发布:Danny| 查看:1996 | 发表时间:2014-03-23
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